女士游泳水中健體班

游泳泳術
學習和水中健體合成班，透過水中運動讓學員速成掌握呼吸技巧，手腳姿勢技術改善，
協助改變身體活動能力，改善痛症，舒緩不適感，達至強身健體的目的。
對象：有意學習游泳，改善痛症拉筋舒展學員 (新中年50+ 以上人士)

(一) 初學者學什麼泳式？

一般初學者建議先學習自由式，原因是學會了浮身以後，頭能放在水中維持到廿秒左右呼吸時，漸漸地手和腳就容易配合，初學游自由式人士的自由式是「直臂自由式」，手轉動再配合打水就能游畢十多廿米了。

蛙式不是會容易嗎？因為頭能輕易仰起呼吸吧！有學生會有這樣迷思的。 蛙式就如你看見青蛙一樣，划手、抬頭、呼吸和蹬腿，其實沒有絕對先學那種泳式較好，重點是手腳協調、肌肉運用和衝破心理關口。欺山莫欺水，相信每個人都會認同游泳既是運動也是求生技能。

所以「想」學游泳的人，因為意志上「想」做得到，不管學那種泳式都會做得到的，教練會因應學生的身體特質安排學生學習那種泳式的，成年人較喜歡先學蛙式，追求一些速度感可以考慮自由式。

游泳就是自由自在的在水中活動吧！學自由式或蛙式都不是問題＂Why not both” 兩種泳式都學會就不怕選擇困難症了。

(二) 游泳能治病嗎？

《靜脈曲張》如何形成?

經常站立、沒有運動習慣和家族遺傳病等都有可能引至靜脈曲張。由於血液循環系統失調，血液未能順利運行，容易造成靜脈栓塞，有機會衍生其他心血管併發症。一般較明顯出現在大、小腿，較常發生在下肢，腳上會浮起的腳筋呈現深藍色，好像有很多「小蚯蚓」在腳上似的，初期會感到小腿搔癢、腿部酸痛腫脹、膝窩後青筋腫大等徵狀。

透過游泳運動或水中健體運動改善：
由於游泳時下肢持續地凹腿、蹬伸和打水，增加肌肉的漿力，下肢的練習充分喚醒肌肉和血管，促使血液運行，同時水能按摩靜脈，促進血液回流，易於消除血脈腫漲問題。

建議：
不善水性或不太懂游泳的人士，可以在水深 0.9至1.2米 的範圍內向前或向後步行，步行時要注意必須提起大腿跨步行，這樣就可以強化下肢肌肉力量，除了減少靜脈曲張，更能減少腳部酸軟無力感。

如情況嚴重，必須尋求醫生診治，以上內容，純以游泳運動改善情況。

(三) 痛症適合學游泳嗎？

相信很多痛症的朋友會被醫生或物理治療師鼓勵「游泳」，從而減輕痛症問題。游泳的確是全身的運動，有助於心肺功能提升，亦能獨自享受水中的樂趣，夏日炎炎更有無比的暢快感覺。但是如果有腰間盤突出的問題，選擇「游泳」要陪加注意以下情況：

1.水的溫度 – 合適的水溫很重要，一般游泳池是24-26度水溫，如游泳人士而言，因為不能長處在高水溫下進行游泳運動的，一般痛症朋友都適合。但對於患有腰間盤突出等痛症人士，則建議在30度至38度水溫下進行活動，較暖水溫有助血液運行，故此這兩類朋友不是「學游水」，而是要透過水療去協助身體改善問題，按摩池就是最好的水中運動，雖然是被動地浸在水中，但按摩池水溫一般較高，而且配合了多個噴水位置，有助按摩全身的肌肉和關節。準備離開按摩池都要注意，不易太急離開，好讓身體慢慢適應陸地溫度，由有家陪同下離開。

2.游泳池設計：舊式的公眾游泳池一般要自行上落水中，對於腰間盤突出痛症人士會感到困難，如關節問題進出游泳池內不便，現在的游泳池的池邊有一些輔助的座椅，協助有需要的人進入水中的，可以在出發前查詢游泳池是否有提供，一些游泳池有「斜路」的訓練池，選用這類游泳池就較方便和安全了。

3.專業人員或家人陪同：不要勉強自己在水中做高難度的動作，如感到不適應立即上水更衣，建議參加專業人員舉辦的水療課程或有家人陪同下進行，以策安全。

4.穿著服飾：除泳衣或泳褲外，建議穿著保暖衣或防曬衣有助保溫，另外可以穿著一對白襪子或防滑的游泳鞋，防止因為濕滑跌倒。

5.選擇器材：浮板、浮板都合適的，在水中輔助下進行一些阻力運動，提升肌肉的漿力。

6.體能問題：一般建議進行20-30分鐘運動，要有足夠休息和在運動前1.5小時進食，如在運動期間感不適應立即停止進行。運動後可以飲水或補充水果恢復體力。

痛症的朋友選擇在水中做運動有助舒緩和強化肌肉力量，增加協調和靈活性。腰間盤突出問題的朋友，還是要找合適溫度的游泳池和專業人員下才進行水療，兩者都不是要「學游水」呢！

撰寫：游泳教練：Miss ChanChan

美孚荔枝角游泳池

接受報名
日期及時間：

日期 : 1月逢星期四 選3日 (因個人理由未能出席，不設補堂)
時間 : 晚上 7:15-8:15 或 8:15-9:15 (兩時段, 選1)
費用：會員 $450/3堂 ，非會員 $500/3堂 (每堂1小時)
地點：美孚荔枝角游泳池 (自費進場、無水線)
名額：3-5人
以上日期及時間供參考, 需預先聯絡確實日期及時間 (WhatsApp 查詢 68429033)

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查詢 : WhatsApp 68429033
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教練：Miss ChanChan (Mina) 及 團隊教練

游泳教練團隊成員專業資格包括：
－香港游泳教師總會游泳教師證書
－香港業餘游泳總會：教練證
－香港拯溺總會：助理教練證
－香港游泳教師總會：水中健體復康導師
－The American Swimming Coaches Association: ASCA LEVEL 1
－YMCA of Hong Kong 游泳導師證書
－『幼兒體育』幼師基礎證書
－香港拯溺總會銅章
－香港紅十字會急救證書 等等

工作經驗
擁有超過二十五年教授游泳經驗 (私教一對一學習、賽前準備班、泳式改良、初班至改良班、於多個屋苑會所、學校訓練、工商機構等等內任教)，曾接受報章傳媒訪問及報導：荷花集團、mamashare、papashare、南華早報等
曾參與多項比賽獲獎無數，游泳班由初學者到運動員比賽班級別，深受學員回饋正面回應和好評。

學游泳前的準備：
一件頭泳衣，如有需要可以在游泳衣外添加防曬衣或保暖衣，長褲或白衣T恤。(品牌方面： TYR,Arena,Speedo,Goma,Kamachi 等，可以在專門店購買)
浮板
泳帽（膠或布）
游泳鏡（如有近視可以按度數去購買，不宜帶隱形眼鏡下水）
一對乾淨拖鞋，上游泳池池面時用
預備$2/$5 作借用儲物櫃用，用完硬幣可退回
上課前1.5小時不宜吃太飽
常備水樽，課後補充
注要飲食習慣，每日吃早餐、足夠蛋白質有助身體改善協調和運用
注意休息，下課後要注意自己作息時間，檢視恢復體力的時間
如有身體不適請提前12小時通知
學費： 一個月3堂收費
學習時間：1小時
課後總結： 下課後會有課後總結，讓大家知道學習進度，亦可以按自己的進度安排自行練習
補課安排：每個月可以有一堂補課
第一堂先做簡單游泳評估，之反會按個人能力設計課程內容和進度，初學者可以學、浮身、呼吸技巧、換氣、手腳協調、基本水上安全知識等內容（自由式或蛙式）

註:
1.課堂若因天氣不佳而取消，本會將盡量安排補堂。
2.因生理期影響上堂，可預早一日通知導師，夾日子補堂。